皆さんこんにちは！
早速ですが、皆さんはダイエットと聞いて、過酷な運動や食事制限など辛いイメージを思い浮かべる人が多くいるのではないでしょうか。
たしかにそうです。世の中に出回る情報の中には、「３日で痩せる方法」などがありますが、そんな情報に騙されないでください。
ダイエットとは、継続です。
たった数日で痩せる方法はリバウンドダイエットです。
私の伝授するダイエット方法は過酷というほど過酷でもないです。誰だって理想の体を手に入れられます。
～ダイエットで大事なことは、PFCのバランスを保つことです。
PFCとは、P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）です。
つまり、タンパク質を多く摂り、脂質を抑え、炭水化物を適度に摂ることです。
それでは実践していきましょう。
１ 食事
食事に関して必ず守るべきは、朝、昼、晩しっかり食べることです。
さらに、毎日なるべく水を摂取しましょう。起床時と就寝時は白湯がおすすめ！
〇朝食編
白米の代わりにオートミールを食べ、さらに良質なタンパク質を含む納豆と卵、そして野菜とヨーグルトを食べましょう。
オートミールの量は大さじ３です。味付けは、塩か鶏ガラを適量。オートミールが浸るぐらいのお湯を入れ、600w１分で完成！
※卵は必ず加熱しましょう。卵は生で食べると吸収が悪いので、おすすめはしません。
私のおすすめは、オートミールをレンジにかける前に卵と混ぜ合わせ、そのまま加熱してしまえば、洗い物も少なく済み、時間も短縮できます。
お味噌汁もあればさらによい。
〇昼食編
私のダイエット方法では、昼食はあなたの食べたいものを食べてもよいでしょう。
強いて言うなら、お腹8分目を守っていれば大丈夫です。
〇夕食編
鶏むね肉かササミをメインで食べましょう。それに加え豆腐やキムチ、さらに納豆を食べると効果は大です。
→キムチと納豆は、発酵食品なので腸の巡回を良くし、便秘改善に繋がります。
「便秘が改善することで、痩せるだけではなく、お肌も徐々に美しくなっていくでしょう。」
便秘で悩んでいる方は、一刻も早く治すために、私の食生活を真似してみては、いかがですか。
↑糖質55％カットのお米！
お米好きなのに糖質が高い…（泣）そんな悩みを解決してくれるおすすめのダイエット商品！
２ 運動
お家で簡単にできる腹筋運動を1日30回、プランクを1日30秒
↑プランク
この２つの運動をするだけでお腹周りもスッキリし、太りにくい体を作り上げられるでしょう。
どうですか？１日に数分あればできますよね？特にハードな運動はしなくて大丈夫です。
↑運動前にプロテイン飲むことで効果を最大限発揮することができます。
日々の生活において不足しがちな、亜鉛、鉄、ビタミンなど様々な栄養素が
このプロテインには含まれています。
ダイエットは栄養バランスが乱れがちなので、一度試してみてはいかがですか。
３ まとめ
私のダイエット方法は、数週間あれば瘦せる方法ではありません。継続しなければ意味がありません。
１，２か月続けてみてください。効果は必ず感じられるはずです。
食事の紹介で特に言いたいことは、納豆＝美ですね。（笑）
一つ補足ですが、水泳はダイエットや体形維持にとてもよい有酸素運動です。
夏までに痩せたい方は、寒さを我慢して一足早く海に飛び込んで脂肪燃焼しちゃいましょう！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
↑運動前にプロテイン飲むことで効果を最大限発揮することができます。
日々の生活において不足しがちな、亜鉛、鉄、ビタミンなど様々な栄養素が
このプロテインには含まれています。
ダイエットは栄養バランスが乱れがちなので、一度試してみてはいかがですか。
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